トレーニング・スポーツ

プロテインのおすすめを比較!トレーニング後だけでなくダイエットにも必須!デメリットはほとんどなし!

プロテインのおすすめを比較!トレーニング後だけでなくダイエットにも必須!デメリットはほとんどなし!

トレーニング後のプロテインは必須です。

しかし、どのプロテインを選んだらよいかわからない方も多いでしょう。

そこで当記事は様々なプロテイン比較します。

プロテイン選びでお悩みの方はぜひ、ご覧になってください。

プロテインの種類

まずはプロテインの種類から説明しましょう。

プロテインの種類は大きく分けて、3つです。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

それぞれのプロテインについて解説します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳から作られるたんぱく質です。

腸から素早く吸収される性質があります。

<参照:プロテイン-国立スポーツ科学センター:独立行政法人日本スポーツ振興センター

素早く吸収するメリットは、たんぱく質を摂取したい時間をうまく狙えることです。

しかし消化、吸収が早いと効果も長続きしません。

たんぱく質の少ない状態が続くと、筋肉が分解されエネルギーに変えられてしまいます。

したがってこまめに摂取することが重要となります。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳由来のたんぱく質です。

ミルクのたんぱく質のうち、約80%がカゼインプロテインで構成されています。

<参照:ミルクプロテイン(乳たんぱく質)って何?│ミルクプロテインは優れたたんぱく質 │ミルクプロテインのチカラ!|株式会社 明治

カゼインプロテインは、ホエイプロテインとは対照的にゆっくりと吸収されます。

したがってこまめに摂取する必要がない一方、理想的な時間に吸収させることができません。

しかし、カゼインプロテインは「就寝前」の摂取におすすめできます。

「就寝中」は栄養補給ができず、眠っている間に筋肉が分解されてしまうからです。

トレーニング後はホエイプロテイン、就寝前はカゼインプロテインといった選び方が良いでしょう。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆のたんぱく質です。

カゼインプロテイン同様に、消化吸収スピードが遅い特徴があります。

消化吸収スピードがゆるやかの場合、満腹感も持続しやすいです。

よって、ダイエット用のプロテインとして多くの方に選ばれています。

またソイプロテインは女性ホルモンに似た性質を持つイソフラボンも含まれます。

イソフラボンが女性らしい身体をサポートしてくれる可能性もあるでしょう。

プロテインの選び方

プロテインの選び方にご紹介します。

プロテインを選ぶ際は以下の3点に注目しましょう。

  • 飲みやすさ
  • 価格
  • 女性

それぞれの項目を解説します。

プロテインの飲みやすさは重要

まずいプロテインを続けることは難しいです。

飲みやすい、美味しいプロテインを選びましょう。

美味しいプロテインはホエイプロテインです。

ホエイプロテインは溶けやすく、粉っぽくないのでかなり飲みやすくなっています。

カゼインプロテインやソイプロテインは溶けにくい商品が多いので、飲みやすさの観点ではあまりおすすめできません。

安い価格のプロテイン

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ヨーロッパで人気のある「マイプロテイン」で価格を比較してみましょう。

最も安いプロテインはホエイプロテインでした。

しかし、プロテインはメーカーや風味によって大きく価格が左右されます。

人気のないプロテインであれば、安く入手することができるでしょう。

またホエイプロテインやカゼインプロテインが一緒になった混合プロテインもあります。

混合プロテインはそれぞれのデメリットを補っているプロテインなので、とても効果的です。

ただし混合プロテインは割高なので、余裕のある方にしかおすすめできません。

女性も男性も同じ

おすすめできるプロテインは性別によって異なりません。

女性がホエイプロテインを飲んでも全く問題ないでしょう。

プロテインを選ぶうえで大切なのが、目的です。

男性と同じように、ホエイプロテインもしくはカゼインプロテイン、ソイプロテインを選びましょう。

ただしソイプロテインは、女性にとって嬉しいイソフラボンが含まれます。

女性らしさを保つために、「ソイプロテイン」を選ぶのは悪くないでしょう。

プロテインの必要性

そもそもプロテインは飲む必要があるのでしょうか。

  • トレーニング後に飲みたい
  • ダイエット目的
  • 運動しないけど飲みたい

目的別にプロテインの必要性についてお伝えしましょう。

トレーニング後に飲みたい

もしトレーニング後にプロテインを飲まなかったらどうなるでしょうか。

トレーニングとは筋肉を傷つける行為です。

ダメージを修復するには、たんぱく質が必要になります。

このときたんぱく質が不足していると、身体づくりがスムーズにいきません。

また様々な弊害が同時に引き起こりやすくなります。

  1. 貧血になる
  2. 怪我になりやすい
  3. 疲れを感じやすい
  4. 体調を崩す

もちろん、重要なのはプロテインを摂ることでなく「たんぱく質」を摂取することです。

しかしトレーニング後すぐに高タンパクの食事を毎回摂るのは現実的でないため、手軽にたんぱく質を摂取できるプロテインが好まれています。

また食事からのたんぱく質摂取は、スピーディーでないため理想的な時間に吸収させることができません。

さらに、たんぱく質の多い食事は脂肪も多くありがちです。

脂肪の多い食事は、無駄な体脂肪をつけてしまいます。

だからこそ、トレーニング後は低脂質高タンパクのプロテインが最適なのです。

<参照:「プロテイン」基礎知識|ザバス|株式会社 明治【公式】

ダイエット目的

プロテインを飲むと太ると考えている方も多いです。

しかしプロテインはカロリーが高くないので、太る直接的な原因にはなり得ません。

また食事の一部をプロテインに置き換える「プロテインダイエット」というものもあります。

<参照:プロテインダイエットの正しい方法、食事の置き換え方は? | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)>

「プロテインダイエット」は食事を減らすことで、不足しがちな栄養素をほとんど補えるというメリットがあります。

また食事と一緒に摂っても栄養バランスを整えることが可能です。

しかし食事制限だけで痩せると、体調を崩す可能性があります。

また、食事量を戻すと簡単にリバウンドしてしまうでしょう。

ダイエット目的でプロテインを飲む場合は、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが大切です。

運動しないけど飲みたい

運動はしないけど、プロテインを飲みたいという方もいるでしょう。

そもそも、たんぱく質はヒトにとって非常に重要な栄養素です。

特に食事量が低下した高齢者はたんぱく質が足りていません。

<参照:たんぱく質 | e-ヘルスネット 情報提供

先進国において、たんぱく質が減ることは稀ですが、食欲がなく運動もしない高齢者の方はプロテインを摂取した方が良いでしょう。

<参照:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

<参照:平成29年国民健康・栄養調査結果の概要

プロテインの比較

プロテインは以下のものが有名です。

  • ザバス(SAVAS)
  • DNS
  • ウイダー
  • ビーレジェンド

具体的にプロテインの商品をご紹介していきましょう。

ザバス(SAVAS)

ザバスは株式会社明治のプランドです。

  • 4つの用途別に展開
  • 溶けやすく、美味しい
  • ベーシックタイプは「明治 ザバス プロテイン100」

それぞれの特徴について解説していきます。

4つの用途別に展開

「ザバス」は「HIGH SPEC」「BASIC」「STYLE」「ALLSCENE」の4つの用途別の商品展開です。

「HIGH SPEC」シリーズでは「ザバス プロ」という商品がメインとなっています。

「ザバス プロ」と「ザバス」の違いは、使われているホエイプロテインの種類です。

「ザバス プロ」はWPCという1gあたりのたんぱく質含有量が多く、純度の高い原料を使用しています。

その名の通り、「プロ」仕様なので一般の方は「BASIC」シリーズの「ザバス」で問題ありません。

また「STYLE」シリーズでは減量や引き締めのためのプロテインが用意されています。

そして、「ALLSCENE」のラインナップはゼリーやバーなどのフード類です。

ザバスは最も、商品が多いプロテインブランドといっても過言ではないでしょう。

溶けやすく、美味しい

筆者も様々なプロテインを飲んできました。

そのなかでも、最も溶けやすかったのが「ザバス」のプロテインです。

溶け終わったあとでもあまりにもサラサラしているので、シェイカーの隙間からこぼれ落ちそうな勢いがあります。

ダマにもまったくならない溶けやすさです。

ダマになってしまうことは美味しさを損ねる原因にもなります。

「ザバス」の美味しさは溶けやすさに由来があると考えられるでしょう。

ベーシックタイプは「明治 ザバス プロテイン100」

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ザバスのプロテインが気に入った方は「明治 ザバス プロテイン100」から始めると良いでしょう。

「プロテイン100」と銘打っていますが、「ホエイプロテイン100%」の意味でシンプルなベーシックタイプです。

「ココア味」「バニラ味」「リッチショコラ味」「香るミルク味」「抹茶風味」「ヨーグルト風味」とフレーバーもたくさんあるので、飽きる前にローテーションできます。

なお脂質が0でクエン酸が追加された「アクアホエイプロテイン100」シリーズもベーシックタイプのひとつですが、やや割高です。

いずれにせよ、ホエイプロテインに加えてビタミンも豊富に配合されています。

どちらもかなりコストパフォーマンスの良いプロテインなのは間違いありません。

DNS

DNSは株式会社ドームのブランドです。

株式会社ドームはアメリカのスポーツブランド「アンダーアーマー」を日本で運営していることでも有名でしょう。

  • 4種類のラインナップ
  • フードが充実してる
  • ベーシックタイプは「プロテイン ホエイ100」

それぞれの特徴について解説していきましょう。

プロテインは3種類のカテゴリ

DNSのプロテインは「SUPER FUNCTIONAL」「FUNCTIONAL」 「BASIC」は3種類のカテゴリで構成されています。

「SUPER FUNCTIONAL」の代表商品は「ホエイプロテインSP」です。

「ホエイプロテインSP」はホエイプロテインだけでなく、アスリートの求める様々な成分が限界まで配合されています。

「FUNCTIONAL」では、「ホエイプロテインG+」が主流な商品です。

「ホエイプロテインSP」には敵わないものの、「BASIC」よりも成分が豊富となっています。

「BASIC」は「プロテインホエイ100」と「ACTIVE ホエイプロテイン」の2種類がメインです。

ホエイプロテイン自体の成分は変わらないものの、後者にはビタミンとミネラルが配合されています。

一見すると、「ACTIVE ホエイプロテイン」の方が安く見えますが、容量が少ないため注意が必要です。

ビタミンやミネラルが配合されていない、「プロテインホエイ100」の方が低価格となっています。

フードが充実してる

DNSは「MEAL-FOOD」というカテゴリーもあります。

「MEAL-FOOD」はとにかくラインナップが豊富です。

ありがちなゼリーやドリンク、プロテインバーだけでなくパスタ、うどん、そばも用意されています。

普段の食事からも十分なたんぱく質を摂ることは重要です。

ぜひ、DNSの「MEAL-FOOD」でパワーを補給しましょう。

ベーシックタイプは「プロテインホエイ100」

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DNSのベーシックタイプは「プロテインホエイ100」です。

「明治 ザバス プロテイン100」と同様に、1,050g配合されています。

しかし「プロテインホエイ100」は1杯に必要な粉の量が「明治 ザバス プロテイン100」よりも14g多いです。

また「明治 ザバス プロテイン100」はビタミンが入っているにも関わらず、プロテインのみの「プロテインホエイ100」よりも低価格になっています。

よってコストパフォーマンスが良いとは一概には言えません。

ビタミン等の余計な成分が不要な方は「プロテインホエイ100」を選ぶと良いでしょう。

ウイダー

「ウイダーインゼリー」で有名なブランド「ウイダー」もプロテインを販売しています。

「ウイダー」は森永製菓のヘルスケアブランドです。

  • 5つのシリーズ別に展開
  • 混合プロテインがメイン
  • ベーシックタイプは「マッスルフィットプロテイン」

それぞれの特徴について見ていきましょう。

5つのシリーズ別に展開

「ウイダー」は以下の5つのシリーズで展開しています。

  1. 「マッスルフィットプロテイン」
  2. 「ジュニアプロテイン」
  3. 「おいしいプロテイン」
  4. 「リカバリーパワープロテイン」
  5. 「ウエイトコントロールプロテイン」

他のプロテインメーカーとは異なり、プロ仕様のラインナップがありません。

「おいしいプロテイン」は健康維持のためのプロテインです。

「リカバリーパワープロテイン」は素早い回復を実現するために作られています。

「ウエイトコントロールプロテイン」は増量や減量を目指す方のためのプロテインラインナップです。

このように「ウイダー」も一通りのラインナップが揃っているので、自分にあったプロテインが見つかるでしょう。

混合プロテインがメイン

「ウイダー」に「ホエイプロテイン100」の商品はありません。

「ウイダー」プロテインは混合プロテインがメインとなっています。

混合プロテインがメインとなっているメーカーはほとんどありません。

ホエイとカゼインの両方を摂取したい方は、ウイダーのプロテインを選ぶと良いでしょう。

ベーシックタイプは「マッスルフィットプロテイン」

ウイダーのプロテインのベーシックタイプは「マッスルフィットプロテイン」です。

「マッスルフィットプロテイン」にはココア味とバニラ味が用意されています。

また「マッスルフィットプロテイン」はホエイとカゼインが両方入っているだけでなく、ビタミンやミネラルも配合されています。

さらに「マッスルフィットプロテインプラス」は、大豆プロテイン入りです。

ここまで混合プロテインが充実したメーカーは他にないでしょう。

ビーレジェンド

「ビーレジェンド」は新興のプロテインブランドです。

  • 低価格のプロテインブランド
  • コラボが豊富
  • ベーシックタイプは「ビーレジェンド ホエイプロテイン」

それぞれの特徴について解説していきましょう。

低価格のプロテインブランド

「ビーレジェンド」は低価格高品質を実現したプロテインブランドです。

新興のプロテインブランドとはいえど、飲んでいる方はたくさんいらっしゃいます。

また「ビーレジェンド」はフレーバーが豊富なのも特徴的です。

約20種類前後のフレーバーが用意されています。

お金をかけずプロテインを選びたい方は「ビーレジェンド」がおすすめです。

コラボが豊富

「ビーレジェンド」は様々なキャラクターとコラボすることが多くあります。

これまでにペコちゃんのミルキー風味、ドラゴンボールのかめはめ波風味、ストリートファイターの波動拳風味、くまもんの熊本みかん風味とコラボ実績は多数です。

このコラボ実績は企業としての信頼感にもつながるでしょう。

ザバスやウイダーやDNSに比べると知名度は劣りますが、そこまで気にする必要はありません。

ベーシックタイプは「ビーレジェンド ホエイプロテイン」

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「ビーレジェンド」のベーシックタイプは「ビーレジェンド ホエイプロテイン」です。

様々なフレーバーのなかでも、ナチュラル(ミルク風味)が最も低価格となっています。

しかしナチュラル(ミルク風味)以外の風味を選ぶとなると、その他大手メーカーのプロテインと価格がほとんど変わりません。

またかつて、「ビーレジェンド」のベリベリベリー風味を飲んでいましたが、お世辞にも溶けやすいとは言えませんでした。

この点を考慮して、「ビーレジェンド」のプロテインを選ぶことをおすすめします。

プロテインのデメリット

プロテインのデメリットに関する真相について見ていきましょう。

  • 太る、太らない
  • おなら
  • 体臭
  • 筋肉痛は治らない
  • ダニに注意
  • 疲労回復はしない
  • 身体に悪い

これらのデメリットは本当なのでしょうか。

太る、太らない

プロテインを飲むだけでは太りません。

プロテインを飲んで太ったという人がいるのであれば、他の原因を疑うべきでしょう。

プロテイン自体は、低カロリー、低脂肪、高タンパクの理想的なバランスでできています。

プロテインはウエイトコントロールするのに最適なアイテムです。

もちろん太りたい方は、トレーニング後にベストタイミングでたんぱく質や糖質を摂るようにしましょう。

脂肪ではなく筋肉量で増量することが大切です。

おなら

乳糖不耐症の方は、プロテインによっておならや下痢に悩まされるでしょう。

特に、最も安価で最も使われているホエイプロテインコンセントレート(WPC)には注意が必要です。

乳糖不耐症の方で、どうしてもプロテインを摂取したい方はホエイプロテインアイソレート(WPI)をおすすめします。

<参照:ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

体臭

プロテインは摂りすぎると、体臭の原因になるので注意が必要です。

からだに吸収されなかったたんぱく質は、腸内に止まります。

腸内にあるたんぱく質は悪玉菌のエサとなり、腸内環境の乱れを発生させる原因です。

腸内環境が乱れると、口臭や体臭の原因となるでしょう。

プロテインに限らず、たんぱく質の取りすぎには十分注意が必要です。

<参照:タンパク質の摂りすぎは危険!?過剰摂取による影響とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

筋肉痛は治らない

プロテインを飲んで、筋肉痛を治したい方もいます。

しかし、プロテインを飲むだけでは筋肉痛は治りません。

筋肉痛予防には、以下の対策がおすすめです。

  1. ストレッチ
  2. 軽いマッサージ
  3. 軽い運動
  4. ぬるめのお湯で入浴
  5. バランスの良い食事と休養

<参照:筋肉痛の予防と治す方法 | 健康長寿ネット

なかでもバランスの良い食事のために、たんぱく質を摂取するのはとても大切なことです。

トレーニング後のプロテインでたんぱく質を摂取すれば、筋肉も発達していくでしょう。

筋肉が発達すれば、筋肉痛には以前よりなりにくくなります。

もちろん、プロテインは筋肉痛を直接的に治すための飲み物ではありません。

ダニに注意

プロテインだけに限らず、粉製品はダニに注意する必要があります。

動物性たんぱく質はダニの好物で繁殖しやすいからです。

プロテインを保管するときは、保存方法に気を遣いましょう。

特に夏場はダニが増えるため、直射日光を避け、涼しく、湿気の少ない場所に保存することが大切です。

また開封後はチャックをしっかりとしめ、賞味期限に限らず3ヶ月以内に飲みきることをおすすめします。

冷蔵庫で保管する場合は、湿気対策で小分けにするか素早くチャックを閉める工夫が必要です。

疲労回復はしない

疲労回復のために、プロテインを摂取しようか考えている方も多いでしょう。

プロテインを摂取したからといって、疲れが取れるわけではありません。

しかし、たんぱく質が足りていない方は免疫力が弱まっているので、身体を崩しやすい傾向があります。

特に運動される方は、運動していない方よりも多くたんぱく質を摂取しなければいけません。

体力をつけたい方は、ぜひプロテインとともに運動すると良いでしょう。

プロテインを摂らず、運動だけをするとたんぱく質が不足して、疲労を感じてしまいます。

身体に悪い

プロテインは身体に悪いと唱える方もいます。

しかし、プロテインは過剰摂取しなければ問題ありません。

過剰摂取してしまうと、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

よって、その部位に疾病のある方は身体に悪い影響を与えてしまう可能性があるので医師に相談する必要があるでしょう。

健康な方が目安量を守って、摂取する分には何ら心配は要りません

目安量は各商品のパッケージに必ず記載されています。

<参照:サプリメント 2|ザバス栄養講座|ザバス|株式会社 明治【公式】

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方について、解説しましょう。

  • トレーニング後、寝る前、朝食時、毎日飲む
  • 牛乳、豆乳、水(お湯)
  • プロテインシェイカーは必須

いくつかシーンを用意しました。

トレーニング後、寝る前、朝食時

プロテインを飲むのに、最もベストなタイミングはトレーニング後です。

トレーニング後のプロテインは30分以内や45分以内など、諸説あります。

よってパッケージの裏面に記載どおりの時間を守ると良いでしょう。

次にベストなタイミングは寝る前です。

就寝の30分〜1時間前の摂取をおすすめします。

また朝食時のプロテインも良いタイミングと言われています。

プロテインはとにかく、体内のたんぱく質が不足しないようにすることが大切です。

したがって、毎日飲むのがベストなこともわかります。

牛乳、豆乳、水(お湯)

ダイエット目的でプロテインを飲む方は水かお湯で溶かすと良いでしょう。

牛乳や豆乳で割ると、カロリーが増えてしまうからです。

プロテインの味が苦手な方は、牛乳や豆乳で飲むことをおすすめします。

甘みが増すので、かなり飲みやすくなるでしょう。

牛乳や豆乳が持つ成分も一緒に摂取することができます。

ダイエット目的だけど、水で飲むのがつらいという方は牛乳よりも豆乳がおすすめです。

豆乳は牛乳よりも、ヘルシーなのでカロリーコントロールもしやすいでしょう。

もちろん、水で飲める方は水で飲むのがベストです。

プロテインシェイカーは必須

プロテインシェイカーは必須です。

プロテインにもよりますがシェイカーを使用すれば、水でも簡単に混ざります。

またプロテインシェイカーがあれば、粉を入れてジムに持ち込むこともできます。

持ち込まないと、トレーニング後のベストタイムにプロテインを摂取できない方もいるでしょう。

メモリのついたプロテインシェイカーがおすすめです。

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  • トレーニング後に飲むなら、ホエイプロテイン
  • 就寝前にも飲むなら、カゼインプロテイン
  • トレーニング後のプロテインは必要不可欠
  • プロテインはダイエットにも必要

おすすめのプロテインはどれですか?


この記事を書いた人
ユータアライ
ユータアライ
キュリーの編集長兼代表です。小さなブログからスタートし、会社になってしまいました。商品やサービスの比較ならお任せください!

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